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把智能手机换成“傻瓜机”,我们真的快乐了

新闻动态2024-07-24


如果现在把手里的智能手机换成只能打电话、发短信的“傻瓜机”,你能想象生活会变成什么样吗?

对于我们来说,可能这种生活根本无法想象。然而,有些人却选择过上了这样的生活。


手机过度使用,到底有多普遍?

早在2013年,就有研究者将这种与电子产品划清界限的做法定义为“数字排毒”,指的是一个人一段时间内避免或减少使用智能手机等电子产品,以此来缓解压力或专注于现实世界中的社交联系。

虽然我们如今很难想象离开了互联网和智能手机的生活,但很多心理学研究都发现,互联网和手机的过度使用给生活带来了很多负面影响。



“数字排毒”,有什么好处?

一名软件开发者分享了使用一段时间“傻瓜机”后的感受,认为“放弃智能手机后,我发现自己拥有了更多可支配的时间和空间,人际关系也因此得到了更好的维护。”


心理学研究也发现,给我们的生活来一次“数字排毒”,尝试2~3个星期的时间内减少智能手机和互联网的使用,就能带来明显改变的生活感受。具体来说,有以下好处:


  • 生活节奏更为轻松


长时间频繁地使用手机,会让大脑接收过度的信息,然而我们的注意力却是有限的,信息过载会让注意力处于涣散的状态。



  • 心理健康风险降低


手机和网络成瘾往往与心理健康问题是相互作用的关系,当我们现实生活中面临着高度的压力,感到焦虑、抑郁等消极情绪时,就会采用长时间沉迷手机和网络的消极应对策略,以逃避现实中的不顺心。


减少手机和网络的使用,一方面能够促使我们采用更为积极有效的应对策略,主动地想办法解决现实中的问题。另一方面,睡前减少手机的使用时间,也能提升我们的睡眠质量,大脑得到了充分的休息,情绪也会变得更加积极,对未来更加充满希望。

  • 社会关系质量提升


尽管我们使用社交媒体的初衷是为了增强与他人的社会联系,但是心理学家认为,这会强化人们的错失恐惧症和社会比较的倾向,我们会总是处在害怕错过社会热点而显得落伍的焦虑之中,每当看到别人在网上晒的精致生活,就会觉得自己的生活过于平淡无聊。



如何数字排毒?

智能手机和互联网本应是让生活和工作变得更为便利的工具,但不可否认的是,它们的便利性也为我们带来了一些负面影响,而数字排毒就是我们在便利和依赖之间找到平衡的一种方法。


那么,我们什么时候应该来一次数字排毒,以及要怎么做呢?


以下是几种常见的可能需要数字排毒的迹象:

找不到手机,会让你感到很焦虑


无论在做什么事情,每隔几分钟就要看一眼手机


长时间刷手机后,感到沮丧、焦虑或孤独


非常在意自己发的朋友圈的点赞和评论


担心自己不刷手机就会错过一些东西


常常熬夜玩手机


考虑到目前大家的实际情况,恐怕难以做到完全改用“傻瓜机”或隔离互联网,这个过程更多的是设定你与手机和互联网的界限,以一种健康的方式来使用它们,例如:

设定限制:将社交媒体软件的使用时间限制在每天30分钟以内,在特定活动的时间内不碰手机,例如聚餐、睡眠前后等。

消除干扰:减少或关闭软件和手机的通知推送,每天设定一定的时间来检查和回复消息。


替代活动:为自己忍不住刷手机的欲望设定一系列的替代活动,例如手工爱好、打扫整理、散步运动等。


体验记录:定期写下自己对于减少使用手机的感受和体验,强化自己与手机和互联网的界限感。

来源|人民网


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