找不到手机，会让你感到很焦虑

无论在做什么事情，每隔几分钟就要看一眼手机

长时间刷手机后，感到沮丧、焦虑或孤独

非常在意自己发的朋友圈的点赞和评论

担心自己不刷手机就会错过一些东西

常常熬夜玩手机

设定限制：将社交媒体软件的使用时间限制在每天30分钟以内，在特定活动的时间内不碰手机，例如聚餐、睡眠前后等。

消除干扰：减少或关闭软件和手机的通知推送，每天设定一定的时间来检查和回复消息。

替代活动：为自己忍不住刷手机的欲望设定一系列的替代活动，例如手工爱好、打扫整理、散步运动等。

体验记录：定期写下自己对于减少使用手机的感受和体验，强化自己与手机和互联网的界限感。